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Berg-Philosophie

von Christina Geyer | 20. März 2019

Wanderer sind die glücklicheren Menschen. Das ist sogar medizinisch erwiesen: Wandern wirkt präventiv gegen Kummer, Antriebslosigkeit und Depressionen. Ein Plädoyer für die Berge.

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Ein Ausflug in die Berge wirkt wie ein hochpotentes Antidepressivum. Mit jedem Höhenmeter entsteigt man ein Stück weit seinem Alltag, lässt Sorgen und Problemchen im Tal zurück. Es ist medizinisch erwiesen, dass Bewegung an der frischen Luft auf das Gehirn wirkt. Studien belegen, dass Wanderer die glücklicheren Menschen sind und Psychiater Markus Fischl von der Landesnervenklinik Linz ist sich sicher: „Wandern wäre unbezahlbar, wenn man es als Medikament verkaufen würde.“

Kein Wunder, denn Wandern regt die Gehirnzellen an, stärkt die Verästelung der Nervenzellen und setzt durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr zusätzliche Energie frei. Doch damit nicht genug!

Eine Studie der Universität Pittsburgh hat ergeben, dass regelmäßiges Wandern das Risiko von altersbedingtem Gedächtnisverlust um 50% minimiert und nebenbei auch noch die Konzentrationsfähigkeit erhöht: Personen, die unmittelbar nach dem Wandern einen Konzentrationstest absolvierten, schnitten darin deutlich besser ab als jene, die nur einen Stadtbummel unternommen oder sich auf dem Sofa ausgeruht hatten.

Darüber hinaus hat das Salzburger Uniklinikum im Rahmen einer Studie für Suizidprävention herausgefunden, dass Wandern gegen Depressionen und psychische Störungen wirkt – nicht unerheblich angesichts der alarmierenden WHO-Prognose, wonach Depressionen bereits 2020 die zweithäufigste Volkskrankheit sein sollen.

Die durchgeführte Studie mit dem klingenden Namen „Übern Berg“ hat nachweislich einen Zusammenhang zwischen Wandern, Naturerleben und der Reduktion von Hoffnungslosigkeit aufzeigen können. Die einbezogenen Probanden gaben nach ihrer jeweils 9-wöchigen Wanderphase an, in den Bergen mehr Selbstvertrauen bekommen und weniger Stress empfunden zu haben.

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Zwar bestimmt die Aktivität bestimmter Gehirnareale unsere allgemeine Stimmungslage, allerdings sind wir dieser nicht machtlos ausgeliefert. Der Mensch ist mehr als nur seine neurophysiologischen Mechanismen: Er kann Einfluss auf sie nehmen, indem er Dinge tut, die ihn erfahrungsgemäß glücklich stimmen. Er kann beispielsweise wandern gehen – und mehr sein als nur Spielball seines Hirns.

Die Redewendung „es geht bergauf“ scheint daher nicht von ungefähr zu kommen. Gewiss ist nämlich: Wandern ist gesund. Für Körper und Geist.

 „Das Leben ist ein Prozess.
Verbessere die Qualität des
Prozesses, und du verbesserst
die Qualität des Lebens selbst.“

 Moshe Feldenkrais

Unsere Körperhaltung könnte das wichtigste „Kleidungsstück“ sein, das wir täglich tragen, doch die meisten von uns halten nie inne, um sich das bewusst zu machen. Warum ist eine ausgeglichene Körperhaltung so wichtig? Sie ermöglicht es uns zu gehen, zu stehen, zu sitzen und zu liegen, ohne die unterstützenden Muskeln und Bänder zu stark zu beanspruchen. Eine gesunde Körperhaltung wirkt sich auch auf unseren Gemütszustand aus. Nimm dir kurz einen Moment Zeit und setze dich aufrecht und bequem hin, hebe dein Kinn und atme tief durch. Du wirst sofort merken, dass du dich anders fühlst.

Unsere Haltung wird stark von der Beziehung zwischen unseren Hüften, Schultern und Füßen bestimmt. Wenn Verletzungen und andere Faktoren diese subtile Balance stören, neigen wir eher zu einer krummen Haltung, oder wir überlasten zum Ausgleich andere Bereiche des Körpers. Das kann die Lunge und andere wichtige Organe einengen, und Schmerzen in Rücken, Nacken, Beinen, Hüften, Schultern, Armen usw. verursachen. Eine gesunde, ausgeglichene und freie Körperhaltung hingegen verhindert Störungen, die durch Überbeanspruchung entstehen.

„Richte dich auf und erkenne, wer du bist,
dann kannst du über deinen Lebensumständen stehen.“

Maya Angelou

Die Fleischproduktion ist vielfach geprägt durch die industrielle Massentierhaltung. Diese verbraucht sehr viele Ressourcen, sie belastet die Umwelt und vielfach werden die Tiere gequält. Um diesem Einhalt zu gebieten gibt es nur eine Lösung: Nämlich, dass wir Menschen aufhören, Fleisch zu essen.

Ist Vegetarismus der bessere Weg?

Fast jeder kennt das Sprichwort: „Du bist, was du isst“. Dieses Sprichwort gibt es schon sehr lange und ist genauso alt, wie die Grundsatzdiskussionen für eine Ernährung mit Fleisch wie auch ohne. Dabei weiß jeder, wenn man seinen Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgt, so fühlt man sich lebendiger und glücklicher. Es lassen sich für die Ernährung mit Fleisch und Wurst jedoch genauso viele Gründe finden wie für eine Ernährung ohne. Viele Vegetarier verzichten deshalb auf Fleisch, da Fleischessen das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten erhöht. Daneben wird auch das Risiko für Darmkrebs erhöht.

Andere Vegetarier verzichten deshalb auf Fleisch, da die Massentierhaltung die Umwelt belastet. Durch die expandierende Fleischindustrie werden immer mehr Ressourcen in einem rekordverdächtigem Tempo erhöht. Allein für die Herstellung von Fleisch, Eiern und Milchprodukten werden weltweit rund 32.6 Milliarden Tonnen Kohlendioxid jährlich ausgestoßen, mehr als die Hälfte der weltweiten Ausstöße an klimaschädlichen Treibhausgasen. Daneben werden etwa 70 Prozent der erschlossenen Wasserressourcen der Welt durch die Landwirtschaft verbraucht.

Viele Vegetarier verzichten jedoch auch deshalb auf Fleisch, da sie die Tötung der Tiere, welche hierfür unerlässlich ist, nicht mit ihrem Gewissen vereinbaren können.
Überzeugte Fleischesser und -esserinnen genießen das Fleisch einfach deshalb, weil es ihnen schmeckt und weil sich Fleisch als Eisenlieferant positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Was jedoch würde passieren, wenn niemand mehr Fleisch essen würde?

Die Fleischindustrie verkauft für Tiefstpreise

Jeder, der regelmäßig durch den Supermarkt geht kann das Angebot der Fleischindustrie dort sehen, welches häufig zu Tiefstpreisen angeboten wird. Dabei ist zu beobachten, dass sich viele Anbieter von Wurst und Fleisch einen Preiskrieg hierbei liefern. Doch auf welche Kosten geht dieser Preiskrieg? Natürlich auf Kosten der Tiere, der Umwelt und des Klimas und kaum jemand hinterfragt dies bis auf Wenige.

Im Durchschnitt werden rund 59 kg Fleisch von jedem Deutschen jedes Jahr verspeist wofür jedes Jahr rund 56 Milliarden Nutztiere gezüchtet, gemästet und getötet werden. Was wäre, wenn der Verbrauch an Fleisch drastisch zurückgehen würde? Eine Studie der Universität Oxford hat sich genau diesem Thema gewidmet und kam zu folgenden Ergebnissen:

Die Produktion von Fleisch würde natürlich zurückgehen und viele Milliarden Tiere würden geschützt werden. Etwa zwei Drittel aller Treibhausgase würden nicht mehr an die Umwelt abgegeben werden. Daneben würden jährlich rund sieben Millionen Menschen weniger sterben. Einen positiven Einfluss hätte weniger Fleischkonsum ebenso in Bezug auf die Krankheitskosten. Rund 1,5 Billionen Dollar könnten weltweit in jedem Jahr an Krankheitskosten wie auch an Klimafolgekosten eingespart werden.

Für die Produktion von Fleisch werden weltweit etwa 77 Prozent der Agrarflächen genutzt. Würde die Fleischproduktion sinken, so könnten viele dieser Agrarflächen anderweitig für den Anbau von Obst und Gemüse genutzt werden, was wiederum viel mehr Menschen Essen bescheren würde.

Es wäre wünschenswert, wenn sich mehr Menschen Gedanken über ihren Fleischkonsum machen würden, um die Umwelt, Ressourcen und das Klima zu schützen. Es wäre wünschenswert, wenn viel mehr Menschen sich bewusst machen, wie bedrohlich dieser hohe Fleischkonsum für uns alle ist. Ein Umstieg auf eine vegetarische Lebensweise ist natürlich nicht von heute auf morgen zu realisieren und dennoch ist der Umstieg für jeden Menschen denkbar.

Quelle: apost.com

4 Tricks, mit denen Sie jeden Tag etwas „Richtiges“ schaffen

by Nicolas Scheel

„Lachen ist die kürzeste Verbindung zwischen zwei Menschen“.
Victor Borge (Bekannter dänischer Komödiant, Dirigent und Pianist Mitte/Ende des 20. Jhds.)

Was für ein Lachtyp sind Sie?

Prusten Sie? Wiehern Sie? Beben Ihre Schultern? Werden Sie knallrot, läuft Ihnen die Nase und tränen Ihnen die Augen? Wiegen Sie sich seitwärts oder vor und zurück? Beim Lachen zeigen wir, wer wir wirklich sind und geben viel von uns preis.

Vielleicht ist das einer der Gründe, warum uns Lachen so gut tut. Lachen ist eine anspruchsvolle körperliche Aktivität: Wir weiten die Lungen, dehnen die Bauchmuskeln und den Brustkorb und trainieren vielleicht sogar den ganzen Körper (je nachdem, wie sehr wir uns dabei ins Zeug legen).

Was den Geist betrifft, erhalten wir beim Lachen einen Energieschub und die Möglichkeit, mal richtig abzuschalten, denn es ist fast unmöglich, noch an etwas anderes zu denken. Die Ausschüttung von Glückshormonen (z. B. Dopamin, Oxytocin und Serotonin) und der Abbau von Stress durch Lachen versetzen uns in gute Laune und ermöglichen uns, den Rest des Tages viel entspannter anzugehen.

Und es gibt einige, vielleicht weniger offensichtliche, doch genauso wertvolle, soziale Vorteile des Lachens.

Beziehungen durch Lachen verändern

Lachexperte Robert Provine (Professor in Psychologie und Neurowissenschaft an der Universität von Maryland in Baltimore County) hat herausgefunden, dass Lachen in erster Linie ein Sozialverhalten ist, mit dem Bindungen zu anderen Menschen aufgebaut und gefestigt werden können. Anders ausgedrückt ist Lachen also ein effektives Werkzeug, um Veränderung in unseren Beziehungen zu erreichen.

So funktioniert’s:

Mit Freunden
Provines Forschungen haben aufgezeigt, dass wir 30 Mal eher mit einem anderen Menschen lachen als alleine.

Wenn wir zusammen lachen, signalisieren wir Menschen, dass wir sie mögen, mit ihnen übereinstimmen, sie verstehen und derselben Gruppe angehören. Zeit zum Entspannen und Lachen mit Freunden zu finden, ist ein erprobter Weg, Freundschaften zu stärken.

Joseph Richman, Psychiater und emeritierter Professor des Albert Einstein Medical Center in der Bronx, New York, sagt, es handle sich dabei um mehr als nur das Gefühl von Gruppenzugehörigkeit. Die tiefe Verbundenheit, die entsteht, wenn wir eine schwierige Erfahrung oder ein Problem auf humorvolle Weise mit anderen teilen, kann möglicherweise Gefühlen der Entfremdung und damit Depressionen entgegenwirken.

Unter Kollegen
Gemeinsames Lachen kann die Kommunikation und Zusammenarbeit erleichtern – auch zwischen Menschen mit unterschiedlichem kulturellen Hintergrund.

Das Ergebnis? In Stress- oder Konfliktsituationen kann Lachen Konkurrenzdenkern den Wind aus den Segeln nehmen und die Arbeit im Team fördern.

Vor Publikum
Ein alter Trick, der immer noch funktioniert. Mit Humor können wir das Eis brechen und ein Publikum für uns gewinnen.

Wir zeigen uns verletzlich und ziehen dadurch das Publikum auf unsere Seite. Indem wir allen die Erlaubnis erteilen, jederzeit loszuprusten, bauen wir Anspannung und Nervosität im Saal ab. Jetzt, wo wir wissen, dass wir von den Zuschauern mit offenen Armen empfangen werden, kann die Show beginnen.

Beziehungen mit Humor stärken

Am häufigsten lachen wir in Gesprächen mit anderen, doch selten lachen wir dabei über einen eigentlichen Witz. In Wirklichkeit werden nur 10 bis 20 Prozent unserer Lachanfälle durch Witze ausgelöst.

Vielmehr lachen wir, wenn wir mit Menschen sprechen, die wir kennen und mögen oder zu denen wir gerne eine Beziehung aufbauen würden. Gehen Sie mit einem Lächeln durch Leben. Halten Sie Ihre Lachmuskeln jederzeit bereit. Nehmen Sie’s mit Humor.

Wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie sich selbst beim Kichern, Glucksen oder einem wahren Lachkrampf ertappen – und gleichzeitig neue und enge Beziehungen knüpfen.

Ein paar Tipps für mehr Gelächter im Alltag – probieren Sie’s

Lachyoga basiert auf der Idee, dass man sich selbst zum Lachen bringen kann und davon profitiert. Diese Methode wurde 1995 von Madan Kataria, einem Arzt aus Mumbai, entwickelt, während er die Auswirkungen des Lachens auf unsere Gesundheit erforschte. Lachyoga ist mittlerweile weit verbreitet und es gibt tausende von Lachyogagruppen weltweit.

Die britische Agentur Laughology (www.laughology.co.uk) hat es sich zum Ziel gesetzt, Scherze und Lachen an den Arbeitsplatz zu bringen. Ihr Vorschlag: „Betrachten Sie einen guten Witz als sprachliches Kitzeln. So bringen Sie neue Frische, Spannung und Energie in Ihre Beziehungen und schaffen eine lachfreundliche Atmosphäre.“ Und: „Wenn Sie etwas lustig finden, schreiben Sie es auf, erzählen Sie es unbedingt weiter und lachen Sie sich schief darüber!“